ران کی چربی کو کیسے کم کریں؟ پچھلے 10 دن میں وزن میں کمی کے سب سے مشہور طریقے انٹرنیٹ پر انکشاف ہوئے ہیں
رانوں پر چربی ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سارے لوگوں کو پریشان کرتا ہے۔ خاص طور پر موسم گرما کے آنے کے ساتھ ہی ، اس چربی کو جلدی اور مؤثر طریقے سے کیسے کھوئے ایک گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور ماہر کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے درج ذیل سائنسی چربی میں کمی کا منصوبہ مرتب کیا ہے تاکہ آپ کو آسانی سے "شرمناک رانوں" کو الوداع کہنے میں مدد ملے۔
1۔ ران کی چربی کو کم کرنے کے سب سے اوپر 5 طریقوں پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| درجہ بندی | طریقہ نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | بنیادی اصول |
|---|---|---|---|
| 1 | سیڑھی چڑھنے کی تربیت کا طریقہ | 8 × 4.8 | اندرونی ران کے پٹھوں کو نشانہ بنانا |
| 2 | بیلے کھینچنا | or × 4.5 | پٹھوں کی لکیر کی تشکیل کو بہتر بنائیں |
| 3 | وقفے وقفے سے اچھالنا | or × 4.3 | چربی کو موثر طریقے سے جلا دیں + میٹابولزم کو بہتر بنائیں |
| 4 | کریولپولیسس ٹکنالوجی | or × 3.9 | چربی کے خلیوں کی خرابی کو نشانہ بناتا ہے |
| 5 | غذا کا ضابطہ | or × 3.7 | کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں |
2. سائنسی ورزش کا منصوبہ
1.نشانہ بنایا ہوا تربیتی پیکیج: دن میں 20 منٹ ، 2 ہفتوں کے لئے موثر
| ایکشن کا نام | سیٹوں کی تعداد × نمائندوں | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| سائیڈ پر پڑا اور ٹانگیں اٹھانا | 3 × 15 (دونوں اطراف) | اپنے شرونی کو مستحکم رکھیں |
| سومو اسکواٹ | 4 × 12 | گھٹنوں کو اب انگلیوں سے زیادہ نہیں ہے |
| کلیم اسٹائل کھولنے اور بند ہونا | 3 × 20 | اپنے کولہوں میں طاقت کو محسوس کریں |
| ایئر پیڈلنگ | 3 × 30 سیکنڈ | عمل کی تال کو کنٹرول کریں |
2.ایروبک ورزش کے اختیارات: ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 30-45 منٹ
• تیراکی (بہترین آپشن ، پانی کا دباؤ لمفٹک گردش میں مدد کرتا ہے)
• بیضوی مشین (گھٹنے کے مشترکہ تناؤ کو کم کرتا ہے)
• چڑھنا اور جلدی سے چلنا (تجویز کردہ ڈھلوان 8-12 ° ہے)
3. غذائی انتظام کے کلیدی نکات
حالیہ مقبول چربی کو کم کرنے والے غذا کے اثرات کا موازنہ:
| غذا | روزانہ کیلوری | پروٹین کا تناسب | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| 16: 8 ہلکی روزہ | 1200-1500kcal | 25-30 ٪ | آفس ورکر |
| بحیرہ روم کی غذا | 1500-1800kcal | 20-25 ٪ | طویل مدتی کنڈیشنگ |
| کم کارب ہائی پروٹین | 1400-1600 کلکل | 30-35 ٪ | فٹنس ہجوم |
4. تازہ ترین تکنیکی ایڈز
1.EMS پٹھوں میں بجلی کی محرک: الیکٹرک کرنٹ کے ذریعہ پٹھوں کا غیر فعال سنکچن ، تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے ساتھ مل کر اثر کو 30 فیصد تک بہتر بنا سکتا ہے
2.ریڈیو فریکونسی لیپولیسس: بیوٹی سیلون میں ایک مشہور شے ، یہ ایک سیشن میں 1-2 سینٹی میٹر تک ٹانگوں کے فریم کو کم کرسکتی ہے
3.جھاگ رولر کو کمپن کرنا: لیکٹک ایسڈ میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے ورزش کے بعد 10 منٹ تک استعمال کریں
5. عام غلط فہمیوں کی یاد دہانی
• مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے اور اسے پورے جسمانی ورزش کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے
• کارسیٹس/کرین لپیٹ صرف عارضی طور پر جسم کو پانی کی کمی سے دوچار کردے گی
• ضرورت سے زیادہ ایروبک ورزش پٹھوں کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے
• وزن میں کمی ≠ چربی کا نقصان
6. ٹائم ٹیبل ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ
| وقت کی مدت | تجویز کردہ سرگرمیاں | اثر بونس |
|---|---|---|
| 6-8 A.M. | روزہ ایروبکس | چربی جلانے کی کارکردگی +15 ٪ |
| 4-6PM | طاقت کی تربیت | تیز پٹھوں کی نشوونما |
| شام 8 بجے کے بعد | کھینچیں اور آرام کریں | پٹھوں کے جھنڈوں کو روکیں |
مذکورہ بالا منصوبے پر عمل پیرا ہوکر ، روزانہ 2000 ملی لٹر پانی پینے اور 7 گھنٹے سوتے ہوئے ، زیادہ تر لوگ 4-6 ہفتوں کے اندر اپنی ران چربی کے مسئلے کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ضد چربی کو شکست دینے کی کلید ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
