بے خوابی کے ساتھ جلدی سے سو جانے کا طریقہ

بے خوابی کے ساتھ جلدی سے سو جانے کا طریقہ: انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور سائنسی طریقوں کا 10 دن کا خلاصہ

حال ہی میں ، بے خوابی کا معاملہ ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز اور ہیلتھ میڈیا پر گرما گرم گفتگو کا مرکز بن گیا ہے۔ اندرا کے علاج کے بارے میں گرم موضوعات کے اعدادوشمار مندرجہ ذیل ہیں اور انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں جلدی سے سوتے ہیں:

1. 478 سانس لینے کا طریقہ: ٹیکٹوک کی سب سے مشہور نیند ایڈ کی تکنیک

ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی نیند ریسرچ سینٹر کے اعداد و شمار کے مطابق ، سانس لینے کے 478 طریقہ کے لئے صحیح اقدامات یہ ہیں:

یہ طریقہ خودمختار اعصابی نظام (کلینیکل ٹرائل ڈیٹا) کو منظم کرکے اوسطا 37 37 فیصد تک سونے کا وقت مختصر کرسکتا ہے۔ محتاط رہیں کہ ضرورت سے زیادہ وینٹیلیشن سے بچنے کے لئے ایک دن میں 4 سے زیادہ سائیکلوں پر عمل نہ کریں۔

2. فوجی نیند کا طریقہ: امریکی بحریہ کا تربیتی پروگرام

حال ہی میں ، "آئرن بلڈ نیند" کے ذریعہ جاری کردہ تربیتی ویڈیو ، فوج کے ماسٹر آف اسٹیشن بی ، نے 2.8 ملین آراء حاصل کیں۔ اس کے بنیادی نکات میں شامل ہیں:

صارف کے تاثرات کے اعداد و شمار کے مطابق ، 2 ہفتوں کی مستقل تربیت کے بعد ، شرکاء میں سے 87 ٪ 120 سیکنڈ کے اندر سو جانے میں کامیاب ہوگئے۔

3. میلاتون کا استعمال کرتے وقت احتیاطی تدابیر

چینی نیند ریسرچ ایسوسی ایشن کی ریاست کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین میلٹنن استعمال کے رہنما خطوط:

حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ 23 ​​٪ نوجوان اس کا غلط استعمال کرتے ہیں (روزانہ کی اوسط خوراک 10 ملی گرام سے زیادہ ہوتی ہے) ، جو سرکیڈین تال کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔

4. سونے سے پہلے کھانے کی سرخ اور سیاہ فہرست

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہاسپٹل کے ڈیپارٹمنٹ ڈیپارٹمنٹ کے ذریعہ جاری کردہ نیند ایڈ فوڈز پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے:

یہ بات قابل غور ہے کہ سونے سے پہلے کسی بھی کھانے سے 3 گھنٹے سے گریز کیا جانا چاہئے۔ ہاضمہ کی سرگرمیوں سے جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں 1.2 ° C کا اضافہ ہوگا ، جس سے سونے کے لئے وقت میں نمایاں تاخیر ہوگی۔

5. ماحولیاتی اصلاح کا منصوبہ

ژیومی نیند کی نگرانی کے سامان کے بڑے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، نیند کے مثالی ماحول کے پیرامیٹرز ہونا چاہئے:

ریڈ اسپیکٹرم نائٹ لائٹ کا استعمال نیند میں مداخلت کے امکان کو 50 ٪ تک کم کرسکتا ہے ، جبکہ عام ایل ای ڈی بلیو لائٹ میلاتون کے سراو کو 83 ٪ تک روکتی ہے۔

مختلف پلیٹ فارمز پر حالیہ مقبول مواد کی بنیاد پر ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ بے خوابی غیر فارماسولوجیکل علاج کو ترجیح دیں۔ اگر علامات 1 ماہ سے زیادہ عرصے تک برقرار ہیں تو ، آپ کو پریشانی کی خرابی اور ہائپرٹائیرائڈیزم جیسے امکانی وجوہات کی تحقیقات کے لئے فوری طور پر طبی امداد کی تلاش کرنی چاہئے۔ یاد رکھیں ، باقاعدہ جسمانی گھڑی کا قیام کسی بھی فوری ٹھیک سے زیادہ اہم ہے۔