جب وزن کم کرتے وقت آپ کو بھوک لگی ہو تو کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

جب وزن کم کرتے وقت آپ کو بھوک لگی ہو تو کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں انٹرنیٹ پر بہت زیادہ بحث ہوئی ہے ، خاص طور پر چربی کے ضیاع کے نتائج کو برقرار رکھتے ہوئے بھوک سے نمٹنے کا طریقہ۔ اس مضمون میں آپ کے لئے سائنسی اور موثر حل حل کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت کے علم کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 اعلی تلاش شدہ وزن میں کمی کی غذا (پچھلے 10 دن)

2. سائنسی سفارش: وزن میں کمی کے ل anti اینٹی بھوکے کھانے کی اشیاء کی فہرست

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط اور گرم تلاش کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے پینے کی چیزیں آپ کو موٹا بنائے بغیر تائید کو پورا کرسکتی ہیں:

3. تین سنہری غذائی اصول

1.اعلی پروٹین کی ترجیح: پروٹین کا کھانا ترپتی کا ایک مضبوط احساس پیدا کرسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پروٹین تریٹی ہارمون PYY کے سراو کو 15-20 ٪ تک بڑھا سکتا ہے۔

2.کم GI قدر کا مجموعہ: بلڈ شوگر میں شدید اتار چڑھاو کی وجہ سے بھوک سے بچنے کے لئے 55 سے کم گلیسیمک انڈیکس والی کھانوں کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر: پوری گندم کی روٹی (GI = 50) سفید روٹی (GI = 75) سے بہتر ہے۔

3.حجم کو زیادہ سے زیادہ کریں: اتنی ہی مقدار میں کیلوری کے لئے ، بڑی کھانوں کا انتخاب کریں ، جیسے 200 کلوکل سبزیوں کا ترکاریاں (تقریبا 500 گرام) ، جو پیٹ کی گنجائش کو 200 کلوکل بسکٹ (40 گرام) سے بہتر طور پر بڑھا سکتا ہے۔

4. مختلف منظرناموں کے حل

5. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. "صفر کیلوری ٹریپ" میں گرنے سے گریز کریں: مصنوعی چینی کے متبادل کھانے کی طویل مدتی کھپت سے آنتوں کے پودوں میں خلل پڑ سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ قدرتی کھانے کی اشیاء> 70 ٪ ہیں۔

2. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ کیلوری کے خسارے کو 300-500kCal کے اندر کنٹرول کریں۔ ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا بیسل میٹابولک کی شرح کو کم کردے گا۔

3. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وزن میں کمی کی مدت کے دوران ہر دن 1.5-2 گرام پروٹین/کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرنا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے۔

مناسب ورزش کے ساتھ مل کر ، ان کم کیلوری ، اعلی مطمئن کھانے کی اشیاء کو عقلی طور پر منتخب کرکے ، آپ وزن میں کمی کے عمل کو بہت تکلیف دہ بنائے بغیر اپنے کیلوری کی مقدار کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، پائیدار وزن میں کمی وہی ہے جو واقعتا works کام کرتی ہے!