کیا مشت زنی کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

کیا مشت زنی کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

مشت زنی ایک عام جسمانی طرز عمل ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ مشت زنی سے جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو عادت کو لات مارنے کی کوشش میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ مشت زنی کو روکنے میں مدد کے لئے کچھ سائنسی اور موثر طریقے فراہم کریں۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات اور مواد

2. مشت زنی کو روکنے کے لئے موثر طریقے

1. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ

بہت سارے ماہرین مشت زنی کی خواہش کو کم کرنے کے لئے نفسیاتی کنڈیشنگ کی سفارش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، خود پر قابو پانے اور خود سے شجنگ اور مقصد کی ترتیب کے ذریعے بڑھایا جاسکتا ہے۔ نفسیات میں "تاخیر سے تسکین" کے نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ فوری خوشی ملتوی کرنے سے طویل مدتی خود نظم و ضبط میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

2. خود نظم و ضبطی طرز زندگی کاشت کریں

آپ اکیلے خرچ کرنے والے وقت کی مقدار کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ کام اور آرام کا شیڈول قائم کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ غضب یا آزاد ہوں تو سونے ، مطالعہ یا کام کرنے سے بچنے کے لئے ایک مقررہ وقت طے کریں۔

3. ورزش میں اضافہ

خواہشات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی شدت کی مشق اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے ، جو جنسی ڈرائیو کو کم کرتے ہوئے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہر روز 30 منٹ سے زیادہ ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے چلانے ، تیراکی یا فٹنس۔

4. مراقبہ اور ذہن سازی کی مشق

مراقبہ اور ذہن سازی کے طریقوں سے خود آگاہی بڑھانے اور تیز رفتار سلوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دن میں 10-15 منٹ خرچ کرنا گہری سانس لینے یا غور کرنے سے آپ کے جذبات کو پرسکون کرنے اور غیر ضروری خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. معاشرتی تعامل میں اضافہ

تنہائی اکثر مشت زنی کے لئے محرک ہوتی ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بات چیت کرنا اور معاشرتی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے تنہا خرچ ہونے والے وقت کو کم کیا جاسکتا ہے ، اس طرح مشت زنی کی تعدد کو کم کیا جاسکتا ہے۔

3. خلاصہ

مشت زنی کو روکنے کے لئے نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ ، خود نظم و ضبط کی تربیت ، ورزش اور تندرستی ، مراقبہ اور معاشرتی تعامل کے جامع استعمال کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ اس عادت کو سائنسی انداز میں کم کرکے ، آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ طریقے آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے اور صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔